Главные принципы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для рельефного тела

Желающих трениться ради рельефа весьма много, потому что это вправду дозволяет создавать реальный шедевр из собственного тела. Почти все считают, что чтоб получить хотимый итог, необходимо в усиленном режиме тренировать все мускулы, но по сути этого не много.
Люди, желающие иметь спортивное тело, решают две задачи: наращивают массу тела за счет мускулатуры и сжигают излишний жир. И принципиальным шагом этого процесса считается «сушка», включающая в себя верный рацион питания. «Сушка» получила свое заглавие за счет того, что мускулы поначалу уменьшаются в объеме, слегка подсыхая. Целью сушки является избавление от подкожного жира с меньшей потерей мышечной массы. Одним из главных моментов в разработке прекрасного рельефа играет специфичная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Основные принципы диеты для рельефного тела
1 Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поторопится отложиться на животике в виде жира. Отлично подступают гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Не плохое решение — хлопья: незапятнанные, необработанные, без добавок. Хлопья не непременно варить, их также можно заварить в кипяточке. В особенности неплохи для диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипяточком, и стакан свежевыжатого сока — хороший завтрак.
2Основа диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — неспешные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов либо на особые таблицы для Кето диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), пытайтесь избрать на гарнир крупы с низким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, одичавший рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белоснежный рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не веруйте веб-сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши неплохи для набора массы и то не постоянно.
3Увеличьте в собственном рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это нужный источник белка и аминокислот, который просто забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мускулы. Отлично подступает нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4Больше растительных жиров. Пытайтесь уменьшить жирную мясную еду, заменив жиры на растительные. К примеру, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым либо подсолнечным маслом.
5Избирательно употребляйте продукты из молока. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6Исключите сахар. Сахар — неприятель рельефа, так как транспорт и расщепление жиров происходит лишь при низком уровне сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), в неприятном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует лишниие углеводы в жир. Мало сладкого допустимо в виде меда либо горьковатого шоколада (не наименее 70% какао).
7Откажитесь от сдобы. Допустимо незначительно хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве подмены можно употреблять соевый соус, лимоновый сок, незначительно яблокового уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орешки. Можно употреблять незначительно несоленого арахиса, миндаля, фундука.
9 Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), так как крахмал весьма плохо усваивается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top button