Секреты фитнес-бикини, о которых надо знать (фото)
Элеонора Алибаева, Анна Стародубцева, Светлана Ерегина, Ольга Кулинич… обладательницы красивых тел, сияющих идеальными пропорциями! Глядя на их фигуры, так и хочется ворваться в спортзал и начать качать мышцы! Но все ли так просто? Что потребовалось им для достижения таких результатов? Каких усилий стоит успех в фитнес-бикини?

Мнения успешных бикинисток

Элеонора Алибаева утверждает, что фитнес-бикини это не только регулярные тренировки, но и активная работа над самим собой, а соревнования проверяют силы, терпение и упорство бикинисток.
По мнению Ольги Кулинич красивая фигура и накачанные мышцы в соревнованиях легко могут потерять значимость впоследствии неумелой подачи спортсменкой своих достоинств, ведь правильное позирование может скрыть некоторые недостатки.

Анна Стародубцева считает, что для успеха бикинистки важную роль играют уверенность, естественность и органичность, общий вид которой должен стать примером для настоящих женщин.

Секреты фитнес-бикини, о которых надо знать (фото)
Легко ли выйти на подиум?
Подготовка к соревнованиям фитнес-бикини требует не только регулярных тренировок и сбалансированного питания, но и точных расчетов. Это не бодибилдинг, где можно накачивать мышцы до бесконечности. Здесь есть предел, поскольку это конкурс не только для развитых мышц, но и для показа максимальной женственности.

Секреты о фитнес-бикини
Для достижения успеха немаловажную роль играет генетическое строение скелета. При толстых костях или неправильном строении скелета никакие тренировки и питание не в силах помочь.

Применение стероидов необязательно и не желательно. При наличии даже небольшого количества развитых мышц, дальнейшие тренировки можно проводить без запрещенных препаратов, которые хоть дают быстрые результаты, но приводят организм в плачевное состояние.

Тренировки в фитнес-бикини не подразумевают полного засушивания. Наличие малых процентов (8-10%) подкожного жира обязательно.
Необходимость чисто силовых тренировок возникает при наборе большей мышечной массы. Этот период длится всего два или три месяца в году.
При тренировках необходимо применение суперсетов, круговых методик и кардионагрузок.

Каким должно быть питание при подготовке к фитнес-бикини?

Питание бикинисток тоже требует тщательных расчетов. Все зависит от соотношения вес тела - процент жира. Большинство спортсменок достигают нужного веса к 14 неделям. Пищу нужно принимать небольшими порциями от 6 до 7 раз в день. Необходимое количество дневных калорий нужно разделить на количество приемов, при этом уменьшая калорийность рациона каждую неделю.
Оптимальное соотношение макро-нутриентов: немного больше белка, чем углеводов и немного больше углеводов, чем жиров.

Женский или жестокий спорт, всем ли по силам победа?
Возможности в соревнованиях фитнес-бикини довольно ограниченные. Несмотря на то, что многие сравнивают их с конкурсами красоты, эти соревнования остаются довольно жесткими.
Категории делятся по росту:
До 163 см.
До 168 см.
Свыше 168 см.

Само соревнование состоит из двух частей одного раунда: «Презентация» и «Сравнение».

В первой части раунда участницы, одеты в раздельные купальники и обуты в туфли на каблуках, поодиночке выходят на середину сцены, останавливаются, принимают позы «лицом к судьям», «спиной к судьям», затем снова «лицом к судьям» и отходят в сторону, на край сцены. Вся демонстрация состоит из позы «рука на бедре» и поворотов на 180 градусов и десяти секунд. Непристойные движения и жесты запрещены.

Во второй части раунда участницы приглашаются на сцену группами для сравнения.

Критерии оценки участниц:
Правильная пропорциональность, эстетичность и симметричность фигуры спортсменок.
Общий вид спортсменки – комплекция, тонус кожи и осанка, правильное позирование, презентабельный вид и, конечно, красота.

Практические советы от знаменитых бикинисток
Известная фитнес-модель, бразильянка Наталья Мело, формулой успеха считает трудолюбие и дисциплину. В спорте нет места для «не хочу», «не желаю» или «не умею».
Для российской фитнес-звезды Яны Кащеевой главными являются воля и целеустремленность.

Все известные спортсменки советуют:
Придерживаться дисциплины.
Отказаться от «пустых» калорий, есть только сбалансированную, здоровую пищу.
Пить достаточное количество воды как во время тренировок, так и в течение всего дня.
При выполнении упражнений пользоваться суперсетами – чередование двух разных упражнений без отдыха увеличит интенсивность тренировок и приведет к наилучшим результатам.

Что еще надо для победы в фитнес - бикини?
Тренер, человек, способный вдохновлять, мотивировать и подсказывать. Профессионал составит нужную вам программу и проконтролирует ее выполнение.

Секреты фитнес-бикини, о которых надо знать (фото)
Каждая представительница женского пола, сможет достичь видимых результатов, придерживаясь нескольких правил, которые являются залогом здорового образа жизни.

Автор: Lalla | Просмотров: 46876



Источник: http://supwoman.ru/diets/3338-sekrety-fitnes-bikini-o-kotoryh-nado-znat-foto.html



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Купальники для конкурса фитнес бикини Подарки на прощание с букварем

Конкурс фитнес-бикини фото Для начинающих Фитнес бикини
Конкурс фитнес-бикини фото Мисс Бикини World Fitness Federation
Конкурс фитнес-бикини фото Конкурс бикини (79 фото) - t
Конкурс фитнес-бикини фото Бюджетный учет призов и подарков Контуры учета в госсекторе
Конкурс фитнес-бикини фото Вязание крючком шали с красивым узором. Подробная
Конкурс фитнес-бикини фото Игровой конкурс по правилам дорожного движения для
Конкурс фитнес-бикини фото Красивые поздравления женщинам с 8 Марта в стихах - ПоздраВита
Конкурс фитнес-бикини фото Магазин оригинальных подарков - Magic Emotions - Уфа
Набор открыток купить сувениры недорого в интернет-магазине Лабиринт Поздравления брату от сестры - Прикольные статусы Поздравления, стихи, тосты, сценарии праздников и конкурсы Праздник села сценарий, день поселка Смешные картинки с надписями Смешные фотки котов с надписями 9